Mae gên dwbl yn ffenomen gwbl gyffredin a all gael ei achosi gan ennill pwysau, ystum gwael, croen heneiddio, neu hyd yn oed geneteg. Mae llawer o bobl ledled y byd yn ei wynebu, ac os oes gennych chi un, mae'n berffaith iawn. Felly hefyd yr awydd am wyneb mwy cyfuchlinol a cherfluniol. A phwy sydd ddim yn hoffi flaunt y jawline perffaith hwnnw? Er bod rhai o'r rhesymau y tu ôl i ên ddwbl ychydig allan o'n rheolaeth, gall ymgorffori rhai ymarferion gên ddwbl neu ymarfer yoga wyneb fel rhan o'ch trefn ddyddiol siapio a cherflunio'ch wyneb. Y cyfan sydd ei angen yw dod o hyd i'r ymarferion cywir a bydd gên ddwbl yn rhywbeth o'r gorffennol.
I'ch helpu gyda hyn, rydym wedi rhestru rhai ymarferion gên ddwbl syml iawn ac argymelledig iawn i roi cynnig arnynt heddiw.
Tylino eich gên ddwbl gyda rholer jâd neu eillio
Er nad yw tylino gydag offer wyneb yn cael ei ystyried yn ymarfer corff, credwn nad yw trefn ioga wyneb yn gyflawn heb rywfaint o hunanofal lleddfol. Ar ben hynny, mae effeithiau buddiol offer wyneb fel rholeri jâd a gua sha yn ddiddiwedd. Pan gaiff ei ddefnyddio'n iawn, gall ychydig o dylino gyda'r offer hyn siapio a mireinio'ch wyneb wrth atal gên ddwbl. Gall Gua sha ddraenio tensiwn lymffatig o gyhyrau'r wyneb, tra bod rholeri jâd yn helpu i leihau puffiness.
Sut i.
Lleithwch eich wyneb gyda'r serwm o'ch dewis.
Os ydych chi'n defnyddio eillio, daliwch yr offeryn ar hyd eich gên a thylino i fyny ac allan. Gwnewch yn siŵr eich bod yn tynnu'r croen gyda'ch llaw arall. Gallwch hefyd dylino i lawr ar y gwddf i gael canlyniadau gwell.
Os ydych chi'n defnyddio rholer jâd, dechreuwch wrth eich gên a rholiwch yr offeryn ar hyd eich jawlin hyd at eich clustiau gan ddefnyddio symudiadau tuag i fyny yn unig. Nesaf, rholiwch y rholer llai o dan ac ar draws eich gên.
Ailadroddwch yn rheolaidd i gael y canlyniadau gorau.
Gên dwbl ymarfer wyneb pysgod
Oeddech chi'n gwybod nad y pwt yn unig yw hoff ystum hunlun pawb? Gall ei wneud yn rhan o'ch trefn ioga wyneb dyddiol eich helpu i gael gwared ar eich gên ddwbl a'ch braster wyneb yn y ffordd hawsaf a chyflymaf bosibl. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw gorliwio'r pwt ychydig a'i droi'n wyneb pysgodyn. Mae'r ymarfer hwn yn helpu tôn a siapio'r wyneb, yn enwedig wrth asgwrn y boch, ac yn y pen draw mae'n helpu i ddileu sagio.
Sut i.
Sugwch esgyrn eich boch yn union fel rydyn ni'n ei wneud fel arfer pan fyddwn ni'n pwdu.
Gorliwiwch a sugno ychydig mwy i mewn nes i chi ffurfio wyneb pysgodyn.
Daliwch am tua 30 eiliad.
Ailadroddwch o leiaf ddeg gwaith.
Gwthiad gên ymarfer corff dwbl
Ymarfer gên ddwbl effeithiol iawn yw gwthiad yr ên, sy'n atal sagio'r ên ac yn lleihau braster o amgylch yr ên. Mae'r ymarfer hwn yn codi'r wyneb ar hyd yr ên ac yn ymestyn y rhan fwyaf o gyhyrau'r wyneb, gan gynnwys y gwddf a'r gwddf.
Sut i.
Cadwch eich wyneb yn syth ac yn wynebu ymlaen.
Symudwch eich gên ymlaen yn araf wrth godi'ch gên heb symud rhan uchaf eich wyneb, yna symudwch ef yn ôl.
Ailadrodd 10-20 o weithiau.
Dilynwch bob dydd i gael y canlyniadau gorau.
Awgrym: Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n defnyddio unrhyw gyhyrau wyneb eraill heblaw'r ên wrth berfformio'r ymarfer hwn.
Ymarfer Corff Gên Ddwbl - Rhôl Tafod ac Ymestyn
Mae gên dwbl fel arfer yn gysylltiedig â gwendid y cyhyrau hyoid. Yn hyn o beth, mae defnyddio'r tafod i greu tensiwn yn y cyhyrau wyneb yn ddull arall a argymhellir ar gyfer dileu gên dwbl. Mae'r ymarfer hwn yn targedu'r ên yn ogystal â'r cyhyrau o amgylch y gwefusau a'r ên.
Sut i.
Cadwch eich pen yn syth ac ymlaen.
Rholiwch eich tafod tuag at eich trwyn cyn belled ag y bo modd.
Daliwch am ychydig eiliadau, rhyddhau, ac ailadrodd.
Parhewch, gan ogwyddo'ch gwddf am yn ôl.
Dewch â'ch tafod i fyny at eich gên cyn belled ag y bo modd.
Pwyswch i lawr, rhyddhau ac ailadrodd.
Ailadroddwch y set gyfan 10 gwaith. 4.
Hyblygiad gên ymarfer corff dwbl
Oeddech chi'n gwybod mai'r allwedd i ystwytho'ch gên yw ystwytho'ch gên? Swnio'n ddryslyd, iawn? Ond ni allwn ddweud yr un peth am yr ymarfer gên dwbl yma, y gwyddys ei fod yn ffordd hawdd arall o gael gwared â braster wyneb ar hyd yr ên. Bydd yr ymarfer hwn yn achosi tensiwn wyneb yn ogystal â chyhyrau'r ên i gael gwared ar yr ên dwbl yn y pen draw.
Sut i.
Tilt eich wyneb i fyny ac edrych ar y nenfwd.
Gorchuddiwch eich gwefus uchaf gyda'ch gwefus isaf cymaint â phosib. Ar y pwynt hwn byddwch chi'n gallu teimlo'r tensiwn yn eich cyhyrau.
Daliwch am o leiaf 10 eiliad.
Rhyddhau ac ailadrodd o leiaf 15-20 o weithiau.
Chwythu ymarfer gên dwbl
Pa mor ddiddorol ac anarferol bynnag y gall swnio, mae chwythu yn ymarfer gên ddwbl syml arall y gallwch ei wneud i siapio gên amlwg yn ôl eich tasg. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau ar hyd yr ên a'r jawline ac yn atal twf gormodedd o fraster sy'n achosi gên ddwbl. Mae hefyd yn targedu cyhyrau'r gwddf ac yn darparu gweddnewidiad naturiol.
Sut i.
Tiltwch eich wyneb i fyny, gan wynebu'r nenfwd.
Chwalwch eich gwefusau ac anadlu allan yr aer o'ch ceg.
Ymlaciwch eich cyhyrau gwddf pan fyddwch chi wedi gorffen, yna ailadroddwch o leiaf 10 gwaith.
